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चक्रासन (Wheel Pose) एक योगासन है, जिसे अंग्रेज़ी में Wheel Pose या Upward Bow Pose कहा जाता है। यह एक बैकबेंडिंग योग मुद्रा है, जो शरीर को लचीला और मजबूत बनाती है।
चक्रासन करने की विधि
1. पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
2. पैरों को मोड़कर घुटनों को ऊपर उठाएं और एड़ियों को हिप्स के पास लाएं।
3. हथेलियों को कंधों के पास जमीन पर रखें, उंगलियां पैरों की ओर हों।
4. सांस लेते हुए शरीर को ऊपर उठाएं, पहले सिर और कंधों को और फिर पूरे धड़ को।
5. पैरों और हाथों की मदद से शरीर को ऊपर उठाकर कमर को आर्च (धनुष) जैसा बनाएं।
6. सिर को पीछे की ओर ढीला छोड़ दें और सामान्य सांस लें।
7. इस स्थिति में 10-30 सेकंड तक रहें और धीरे-धीरे वापस आएं।
चक्रासन के लाभ
रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है।
शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है और हृदय को उत्तेजित करता है।
तनाव और चिंता को कम करता है।
थायरॉइड और पीयूष ग्रंथि को सक्रिय करता है।
सावधानियां
उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, या स्लिप डिस्क की समस्या होने पर यह आसन न करें।
शुरुआत में किसी योग प्रशिक्षक की देखरेख में ही करें।
शरीर को अच्छी तरह गर्म (warm-up) करने के बाद ही करें।
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